4-wöchiger 5K-Trainingsplan zum Laufen mit Ihrem Hund

Willkommen zum Trainingsplan von Ruffwear, der Sie und Ihren Hund dazu bringen soll, gemeinsam rauszugehen und zu laufen. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf zeitgesteuerte Trainingseinheiten statt auf Distanzen, um den Fokus darauf zu legen, mehr gemeinsame Bewegungszeit aufzubauen und das Laufen zu einem Teil der Routine von Ihnen und Ihrem Hund zu machen.

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Der Plan: Dieser 5-km-Plan wurde für Laufanfänger (Hund und Mensch) entwickelt, die bereits mehrmals pro Woche 30-60 Minuten laufen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt und dem Tierarzt Ihres Hundes zu sprechen, bevor Sie mit Ihrem Hund etwas Neues beginnen.

Ihre Trainer: Krissy Moehl und ihr vierbeiniger Laufpartner PD. Krissy ist Ruffwear-Botschafterin, professionelle Trail-Läuferin, Trainerin und außergewöhnliche Rennleiterin.

Hier ist ein kurzer Blick auf den 4-Wochen-Plan ( oder laden Sie hier ein PDF herunter ). Lesen Sie weiter, um eine Aufschlüsselung der Trainingseinheiten jeder Woche sowie Tipps zur aktiven Erholung und am Ende einige Anmerkungen von Coach Krissy und Coach PD zu erhalten.

WOCHE 1

Willkommen in Ihrer ersten Woche! Machen Sie sich mit Ihrem Hund jeden Tag mit der Leine vertraut, lassen Sie Ihren Körper aufwärmen und steigern Sie Ihr Tempo, bis Sie sich bereit zum Laufen fühlen. Sie werden es auch bei Ihrem Welpen bemerken – sein Gang wird sich ändern und es wird Zeit zum Laufen.

Finden Sie ein Tempo, in dem Sie mit Ihrem Welpen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie bei diesen ersten Läufen schwer atmen, verlangsamen Sie das Tempo, bis Sie sprechen können. Gehen ist ein vollkommen akzeptabler Anfang

WOCHE 2

Wenn Sie mehr Zeit zum Erkunden haben, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Welpen auf die Wanderwege zu gehen, insbesondere wenn Sie ihn ohne Leine laufen lassen können und sich dazu bereit fühlen. Nehmen Sie sich Zeit zum Erkunden, für Pausen und genießen Sie die gemeinsame Zeit zwischen den Bäumen oder in weiten, offenen, ruhigen Räumen.

Wenn Sie in die zweite Woche eintreten, sollten Sie, falls noch nicht geschehen, über Ihre Ausrüstung nachdenken – sind Ihre Schuhe neu oder alt? Haben Sie eine gute Regenjacke? Kleidung, die Lust aufs Laufen macht? Sind Ihre Leine und Ihr Geschirr robust genug und bequem? Wie funktioniert Ihr Leinensystem bei Ihrem Welpen? Wenn Sie die Ausrüstung für sich und Ihren Hund haben, können Sie sich aufs Laufen konzentrieren und nicht auf Scheuerstellen oder Blasen.

WOCHE 3

Diese Woche haben wir einige längere Trainingseinheiten hintereinander, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihre Erholung zu überprüfen.

Wenn Sie diese Trainingswochen mit der Zeit erweitern, sollten Sie auch mindestens eine Sitzung einbauen, in der Sie Ihr Tempo variieren und daran arbeiten, die Geschwindigkeit (und Ihre Herzfrequenz) ein wenig zu steigern. Das kann mit dem Welpen super viel Spaß machen.

Sie können auch darüber nachdenken, Hügel in Ihre Spaziergänge oder Läufe einzubauen. Wenn Sie laufen, ist es völlig in Ordnung, die Hügel hochzusteigen. Das Wechseln von Gängen/Geschwindigkeiten/Untergründen ist ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn Sie unterschiedliche Geschwindigkeiten zur Verfügung haben, können Sie Ihre Zieldistanz erreichen.

WOCHE 4

Was Sie nach dem Training tun, um sich zu erholen und zu regenerieren, ist der Schlüssel zur Erholung. Wenn Sie bewusst Energie tanken und sich bewusst Ruhepausen gönnen (Selbstfürsorge), sind Sie für den nächsten Tag besser gerüstet.

Hören Sie an Erholungstagen auf Ihren Körper! Wählen Sie, was für Sie am besten ist. Erholungstage sind auch gute Tage, um darüber nachzudenken, was Sie bisher bemerkt haben. Möchten Sie neue Wege erkunden? Möchten Sie ein Fitnessstudio oder einen Kurs für das Core-Training finden?

IDEEN ZUR AKTIVEN ERHOLUNG

Schwimmen: Geringe Belastung für den Hund, bringt aber trotzdem die Beine in Bewegung und regt zum Zappeln an.

Schnüffelspaziergang: Gehen Sie an der Leine Ihres Hundes. Sie können 30 Meter oder eine Meile weit kommen, aber lassen Sie Ihren Kumpel das Tempo bestimmen.

Apportieren: Wenn Ihr Hund bereits daran gewöhnt ist, Apportieren zu spielen, kann dies eine unterhaltsame Beschäftigung für Ihren Welpen an einem anderen Tag sein. Beachten Sie, dass dies aufgrund des zusätzlichen Laufens an anderen Tagen für Ihren Welpen möglicherweise nicht so „erholend“ ist.

Anmerkung des Trainers: KRISSY

Dieser Plan ist eine Richtlinie, die Ihnen dabei hilft, die „Zeit auf den Beinen“ mit Ihrem Welpen zu steigern, damit Sie in etwa einem Monat einen 5-km-Lauf absolvieren können. Jeder Welpe und jeder Mensch hat einen anderen Hintergrund. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihren Hund und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, den Plan anzupassen und zu personalisieren.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um aufzuschreiben, warum Sie mit Ihrem Welpen laufen möchten. Dies kann an Tagen mit schlechtem Wetter oder an Tagen, an denen Sie einfach keine Lust haben, aus der Tür zu gehen, eine zusätzliche Motivation sein.

Denken Sie daran, sich vor jeder Sitzung aufzuwärmen und nach jeder Sitzung abzukühlen. Diese Bewegungen und die Erleichterung/Anregung unseres Körpers zur Bewegung helfen, Verletzungen vorzubeugen und sorgen dafür, dass sich das gesamte Training viel besser anfühlt.

Ruhe ist ein wichtiger Teil des Trainings. Guter Schlaf und bewusste Ruhepausen geben unserem Körper die Möglichkeit, sich von der Belastung zu erholen, der wir ihn ausgesetzt haben.

Dies ist Ihr Trainingsplan und es liegt an Ihnen, ihn für sich umzusetzen. Wenn Sie nach jedem Lauf Ihre Gedanken und Überlegungen aufschreiben, bleiben Sie präsent und motiviert. Machen Sie sich Notizen darüber, wie Ihr Welpe auf die zusätzliche Aktivität reagiert und wie Sie sich fühlen.

ANMERKUNG DES TRAINERS: PD

Wir Hunde können unseren Menschen mitteilen, wann wir aufgeregt sind und wann wir einfach keine Lust dazu haben. Wenn ich einfach keine Lust habe zu rennen, bleibe ich am besten ausgestreckt auf meinem Bett liegen. Wenn ich los will, blockiere ich die Tür mit meinem Körper oder tanze um die Füße meines Herrchens herum, während sie ihre Schuhe zubindet.

Lassen Sie Ihren Menschen Sie während des gesamten Laufs im Auge behalten: Toilettenpausen, wo die Leine ist, Reaktionen auf andere Hunde beim Gehen und Laufen (können unterschiedlich sein). Dies sind großartige Bezugspunkte für Ihren Menschen, um ein Gefühl dafür zu entwickeln, was für Sie normal ist, und um zu bemerken, wenn sich etwas ändert.

Laufen im Regen ist das BESTE. Bleiben Sie da, um sich nach dem Laufen abzutrocknen! Es ist wie eine Massage. Und Sie müssen sich später nicht mehr waschen, um Schlamm oder Schmutz aus Ihrem Fell zu entfernen.

Und natürlich Ruhe. Das ist das, was wir den Menschen am besten beibringen können. Wenn sie nur beobachten würden, wie viel Schlaf wir uns gönnen, insbesondere nach dem Laufen, würden sie es wahrscheinlich noch mehr genießen. Tun Sie, was Sie am besten können, suchen Sie sich ein bequemes Bett und strecken Sie sich so oft wie möglich aus, insbesondere nach einem guten Snack/einer guten Mahlzeit zur Erholung.

WAS KOMMT ALS NÄCHSTES?

Haben Sie sich in diesen 4-Wochen-Plan verliebt? Oder suchen Sie nach einer größeren Herausforderung? Haben Sie neue Ziele, auf die Sie hinarbeiten möchten? Krissy ist eine professionelle Trainerin! Sie können mit ihr Kontakt aufnehmen und mit ihr einen persönlicheren Plan erarbeiten. Besuchen Sie sie unter www.krissymoehl.com .

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PS. Wenn du Fotos von deinem Training auf Instagram teilst, tagge mich bitte mit @krissymoehl. Wir würden dich gerne anfeuern!